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女生练篮球运球先做力量训练
来源:mg游戏官网-mg游戏平台网址-mg娱乐电子 时间:2020-04-19 12:58:50 浏览:89次

  现阶段,初三生已开始中考体育项目的练习,不少女生在练习篮球绕标志物往返运球时总不得要领,有关老师提醒,考生在练习运球技术前,先要提升力量、速度等身体素质。

  据了解,篮球绕标志物往返运球是初三体育现场测试项目之一,测试的方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物,最后以时间的快慢决定成绩。此项目男女生必测,只是评分标准不同,女生的评分标准较低。记者日前在一所中学的体育课上看到,做篮球练习时,大部分女生普遍“手感”不好,运球时不是拍球走,就是容易丢球。

  北京市第十四中学体育老师龚真观说,这个项目是对学生篮球技能的考核,但不少女生基本的身体素质没有达到项目要求,所以在练习运球技术前,要先提高自身的身体素质。考生可从力量、速度、灵敏和协调性的练习入手。比如力量练习要提高全身的力量,如躯干和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌,练习方法可采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法。练习上肢力量最简单的方法就是俯卧撑。下肢力量可练习各种跳跃,如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习每周1至2次,每次2至3组,每组的量要控制在中等强度,并循序渐进。

  另外,考生还要加强柔韧和协调性练习。运球往返主要以短跑的速度为主,所以练习力量、柔韧、灵敏、协调性都是为了提高短跑的速度。练习时,以30至50米的加速跑和冲刺跑为主,在起跑时练习灵敏度和反应能力,采用多种姿势的起跑练习,如背向、坐姿、蹲姿等起跑练习。如果成绩提高较慢,考生不要气馁,只要循序渐进,就会取得令人满意的成绩。

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